Как сохранять бодрость тела и духа в Рамадан: простые способы
Уже пятый год Рамадан приходится на лето. И если лет десять назад я со страхом смотрела на летнее время захода и восхода, зашкаливающую за тридцать температуру и размышляла, как же пережить этот месяц, то когда первый в моей жизни Рамадан пришелся на лето, обнаружила, что в общем-то ничего катастрофически сложного нет.
Если кто не помнит, то первый летний Рамадан пришелся на 2010 год — аномальное лето, когда одна половина России задыхалась от пожаров, а другая от африканской жары. Священный месяц начался в середине августа. Жара немного спала, а через неделю повеяла долгожданная прохлада. Уже не первый год замечаю, что в первый день Рамадана заканчивается изнурительная жара. Помните хадис, что самая жестокая жара — это дыхание преисподней, а врата ада, как известно, закрываются в Рамадан?
Поделюсь несложными приемами, которые позволяют сохранять бодрость тела и духа на протяжении длинного дня.
Во время сухура лучше пить побольше жидкости, причем не воды, которая моментально выводится из организма. Подойдет некрепко заваренный зеленый чай (я предпочитаю горячий: после него не мутит), минеральная вода без газа — они помогают избежать жажды на протяжении долгого дня. Продукты, которые долго перевариваются: злаковые, молочные, бобовые. Я предпочитаю густой 3,5% процентный кефир или несладкий йогурт, либо съесть немного творога.
К овсянке, которую все настойчиво рекомендуют, отношусь подозрительно, так как из хлопьев, из которых состоят каши быстрого и не очень приготовления, в процессе обработки выкорчеваны все питательные вещества, кроме бесполезных углеводов, и толку от такой каши — ноль. Как результат, после сухура с такой овсянкой к полудню начинается такой жуткий голод, что отвлечься трудно. Так что с овсянкой я больше не дружу. Единственное исключение — цельные необработанные зерна овса, которые продаются в пакетиках для варки. Такая каша действительно насыщена питательными веществами. Варить ее нужно не меньше получаса, на вкус она приятная, можно залить ее молоком или заправить джемом — кому что больше нравится.
Неплохо на сухур есть вареные яйца, овощи, богатые клетчаткой. Не повредит кусочек вареной нежирной говядины или курицы, тем более что пост продолжается 20 и больше часов, а многие мусульмане ходят на работу в обычном режиме.
Отлично идут орехи: грецкие, миндаль, кешью. Фасоль — готовая консервированная или приготовленная самостоятельно.
Ради клетчатки на сухур обычно я съедаю горсть сухофруктов: те же финики, курагу, изюм.
С удивлением узнала, что на сухур рекомендуют полностью отказаться от сахара, в том числе фруктов, сухофруктов, соков, иначе к концу дня развивается гипогликемический синдом. То бишь слабость, головокружение, сонливость, которую в общем-то наблюдаю у себя каждый год в первые дни поста после 6 вечера. Через несколько дней симптомы почти проходят. Но многие не могут без сахара, я — в их числе. Так что от банана или яблока на сухур отказываться не стоит.
Взяла на вооружение идею заправлять салаты, кашу и все, что подойдет, растительном маслом, которое обеспечивает плавное всасывание углеводов.
Разумеется, никакой острой, жареной, перченой пищи. Так что остатки вчерашнего ифтара лучше не доедайте.
Режим дня тоже приходится немного скорректировать. Если плохо переносите жажду, то не стоит выходить после полудня на улицу и ни в коем случае не стоять на солнцепеке. Иначе до конца дня жажда гарантирована. Физическую активность тоже стоит ограничить. Если очень жарко, можно обливаться прохладной водой: тонизирует и помогает поддерживать бодрость. Летом в Рамадан обычно я выхожу на улицу ближе к вечеру, после 6 часов, уже незадолго до того, как наступает время готовить ифтар или отправиться к накрытому столу к кому-нибудь в гости по примеру Винни-Пуха.
Некоторые советуют в этот месяц принципе меньше есть, чтобы не раскармливать нафс. Но, во-первых, съесть больше, чем влезет в желудок, все равно не получится (а во время поста действительно начинаешь меньше есть, так как желудок, не получавший пищу в течение дня, уменьшается в объеме), во-вторых, есть и пить надо столько, сколько необходимо для нормального состояния, тем более в жару, когда пост продолжается 20 часов. Многие и в обычном режиме на протяжении года питаются не очень, недоедают, отказывают себе в свежих овощах, фруктах, молочных продуктах.
Поскольку ночи короткие, и фаджр начинается уже в 2 часа ночи, то для чтения Корана я предпочитаю выделять время днем. В дневное время годится всячески развивать умственную активность вместо физической: читать Коран, полезные книги, получать знания. Физическую же (таравих-намаз, витр) — оставить на ночь, как и положено.
И конечно, теплые встречи с сестрами, совместные ифтары, совместные намазы, уроки, стремление сделать друг другу как можно больше добра: благодаря этому каждый Рамадан остается в памяти как маленький праздник.
Желаю всем моим сестрам и братьям милости Всевышнего, добра и прощения грехов в этот благословенный месяц!
Лейла Умм Хурейра,
Для musulmanka.ru
Редакция напоминает о конкурсе, который будет длиться весь Рамадан! 
#РАМАДАН_ПП