Психическое здоровье мусульман. Как справиться с приступами панической атаки
В современном мире отмечается всплеск психопатологий — от легких расстройств до тяжелых проявлений шизофрении. Если вы обнаружили у себя пугающие вас симптомы и состояния, это не повод отчаиваться.
Помощь специалиста (психолога, психотерапевта, психиатра) в сочетании с активным чтением Корана и дуа — вот панацея от депрессии, тревоги и приступов ужаса. История героини нижеследующей статьи — тому яркий пример.
* Данную статью не следует рассматривать как замену профессиональной медицинской помощи.
Во имя Аллаха Милостивого, Милосердного
Амаль постоянно ждала, когда Ангел Смерти придет и заберет ее душу. Ее сердцебиение участилось, дыхание перехватывало, и каждой клеточкой своего тела она чувствовала, что смерть неизбежна. Перед глазами все расплылось, ноги не слушались, и она упала на землю, все еще находясь в сознании.
Она повторяла про себя: «Субхан Аллах, Субхан Аллах», надеясь на хороший исход. Ее исступленное сердце мучалось терзаниями неизвостности. Что станет с ее жизнью? Это конец? За свои короткие двадцать лет она с трудом могла сказать, что она чего-то достигла — и вот теперь настал неожиданный конец, к которому нельзя было подготовиться. Волны ужаса накрывали ее, а Ангел Смерти мог в любой момент настигнуть ее и забрать ее душу, предназначенную для Следующей жизни.
......
Вот и все, теперь все закончилось. Амаль впервые в жизни испытала приступ панической атаки.
По подсчетам, каждый год 40 % австралийцев испытывают приступ панической атаки. Данная проблема затрагивает и мужчин, и женщин, независимо от их возраста и занятий. Однако женщины подвержены этому больше. Примером тому является Амаль, 24-хлетняя мать двоих детей из Австралии.
«Это произошло совершенно неожиданно, когда я направлялась к своей машине после праздничного меджлиса. Я почувствовала, что мое сердце остановилось, а душа была готова покинуть мое тело в любой момент», — вспоминает она. Тогда это привело ее в полнейшее замешательство, ведь она не понимала, что с ней происходит. Все это характерно для приступа панической атаки. Многие считают, что подобные приступы угрожают их жизни и требуют неотлагательной помощи, поэтому они звонят в службу скорой помощи, полагая, что у них случился сердечный приступ.
На следующее утро Амаль обратилась к врачу, считая, что с ней произошло что-то серьезное. После нескольких минут расспросов о симптомах болезни, врач понял, что она испытала приступ панической атаки, и направил ее к психологу за помощью. По словам Амаль, первый опыт обращения к психологу был неудачным, и она уже не ожидала помощи.
«Я не поладила с моим первым психологом. После пяти сеансов она все еще расспрашивала меня о моей жизни, желая выведать все подробности, но в моем состоянии не было никаких улучшений. Поход в поликлинику сопровождался большим стрессом, ведь мне приходилось пользоваться общественным транспортом. Поэтому я просто решила все бросить».
В то время, как мы с Амаль обсуждаем все это, ее дети смеются и играют на заднем дворе, даже не подозревая о проблемах их матери. По словам Амаль, испытывать панические атаки, когда у тебя есть дети, сродни тюремному заключению.
«Мое состояние только усугублялось тем фактом, что у меня были маленькие дети, которые зависят от меня. От одной мысли отвести моего сына в парк меня бросало в дрожь. В то же время, я так сильно хотела выздороветь, чтобы стать лучшей мамой для своих детей».
«После первого приступа меня постоянно мучала паническая атака. В один момент я даже боялась выйти из дома. Доктор говорил мне: „Ма ша Аллах, у вас отличное здоровье“. Но я была убеждена, что умираю».
Как можно себе представить, подобные вопросы сложно обсуждать. Я поняла, что все это еще живо в памяти Амаль, когда на ее глазах навернулись слезы. Амаль отерла их и тихо сказала: «Никогда не думала, что мой мозг может так опустошить мое тело».
Согласно Beyondblue (некоммерческая Австралийская организация, призванная помочь людям, страдающим от депрессии, тревоги и психических расстройств, — прим. переводчика), панические атаки — это ничто иное, как неожиданные приступы сильного ужаса, охватывающего человека. В числе сопровождающих симптомов встречаются повышанное сердцебиение, расплывчатость перед глазами, чувсто предстоящей гибели, слабые «ватные» ноги и головокружение. Люди, подверженные приступам панической атаки, считают, что у них серьезное соматическое заболевание.
Без медицинского вмешательства панические атаки могут сильно подорвать силы, а человек окажется прикованным к дому, боясь выйти наружу из-за нового приступа. Амаль заплакала и сказала дрожащим голосом: «Меня так пугала мысль выйти на улицу, что я страдала от боли в животе и заранее плакала. Много раз я просто отказывалась переступить порог дома. Я стала зависеть от моего мужа и матери, которые заботились обо мне. Я просто не могла взять себя в руки. Жизнь казалась настолько наполненной беспокойствами, что я не могла с этим справиться», — успокаивает она себя.
«Все это время только самые близкие мои люди знали, что со мной происходит. Все остальные думали, что я высокомерна. У них не было ни малейшего представления, в чем в реальности было дело. Тревога и панические атаки протекают тихо и незаметны для окружающих. Но, тем не менее, они реальны».
Через год после первого приступа панической атаки у Амаль родился второй ребенок, и ее состояние стало улучшаться. «К моменту появления на свет моего второго ребенка я уже страдала от панических атак около года. По настоянию моей мамы я сходила к психологу, решив, что с меня хватит, что мои дети стали страдать из-за моего болезненного состояния. После нескольких сеансов я почувствовала улучшение, альхамдулиЛлях». Психолог Амаль проводил лечение, используя метод когнитивно-поведенческой терапии, больше известный как КПТ. Его суть заключается в том, что пациент изменяет способ своего мышления и модель поведения, используя такие методы, как отдаление, медитация и постепенное взаимодействие с объектом/местом, являющимся причиной страха, с целью уменьшить восприимчивость.
«Психолог научил меня некоторым приемам, которые помогают отвлечься от плохих мыслей. Например, я считаю, сколько предметов окружает меня, или вспоминаю какую-нибудь веселую историю, произошедшую с моими детьми», — поясняет Амаль.
«В какой-то момент я записывала свои мысли. Я фиксировала все свои тревожные мысли, а затем анализировала их, чтобы понять, насколько они соответствуют реальности. В большинстве случаев все они были бессмыслицей, порожденной моим слишком бурным воображением».
После нескольких месяцев лечения Амаль поняла, что ей стало гораздо лучше, и больше нет необходимости посещать психолога. Она все еще страдает от беспречинной тревоги и панических атак, но в гораздо меньшей степени. «Я стараюсь концентрироваться на своем дыхании, это действительно помогает. Я постоянно говорю про себя, что моя тревога вызвана беспокойством за будущее, и я должна вверить его в руки Аллаха, Пречист Он и Велик. Беспокойство за то, что может или не может произойти в будущем, неосновательно. Конечно, говорить об этом гораздо легче, чем делать все это».
«Всем, кто страдает от приступов панической атаки, я бы порекомендовала проконсультироваться с врачом, а также постоянно делать дуа, где бы вы ни были. Когда Аллах посылает проблему, Пречист Он и Велик, вместе с ней приходит и решение. Психолог особенно ценнен, если он не заставляет вас верить или делать то, что противоречит религии. Не позволяйте никому говорить, что у вас всего лишь слабая вера, или вы одержимы (маджнун). Ин ша Аллах, вы вылечитесь, и это все останется лишь воспоминанием». Мусульмане, которые сводят тревогу и панические атаки к страшным байкам, должны понять, что в Исламе тревога — естественное чувство, присущее человеку.
Allahumma inni a’udhu bika minal-hammi wal¸huzni wal-’ajazi wal-kasli wal-bukhli wal-jubni wa á¸ala’Īd-dayni wa ghalabatir-rijal. (О, Аллах, я обращаюсь к тебе, ища прибежища от беспокойства, печали, лени, скупости, трусости, бремени долгов и защиту от жестокости людей).
«Прежде всего, не слушайте тот голос внутри вас, который говорит, что будущее безрадостно, и жизнь закончена. Даже если ваш путь труден, в конце всегда есть свет — яркий свет счастья. Попросите Аллаха, пречист Он и велик, привести вас туда».
«Воистину, за каждой тягостью наступает облегчение. За каждой тягостью наступает облегчение» (94:5-6).
* Если вы страдаете от проблем, описанных в статье, пожалуйста, проконсультируйтесь с местным психологом, который при надобности окажет вам нужную помощь.
Бинт Али (Bint Ali),
Перевела с английского Анастасия Бастылева
Musulmanka.ru
Полезные ссылки:
Паническое расстройство — http://www.beyondblue.org.au
Дуа, помогающие при состоянии печали и тревоги на душе:
http://muslimmatters.org/2010/02/10/the-supplication-series-distress-sadness-and-anxiety-2/
Онлайн-помощь MoodGYM: https://moodgym.anu.edu.au/welcome