Осознанно или как придется?
Вторник, 05 Май 2015
В течение дня многие вещи мы делаем на автомате. И даже не задумываемся, как и что. Просто так привыкли, так получается. И, слава Богу.
Получается, что наша жизнь течет своим чередом, и мы вроде бы тоже течем своим чередом.
Изо дня в день, одно и то же.
Не удивительно, что через некоторое время мы или так привыкаем, что сужаем мир до размеров своих привычных действий, или начинаем чувствовать дискомфорт от того, что чего-то не хватает.
С первым вариантом понятно — мозг засыпает и не хочет видеть ничего, дальше своего носа. Ему и так хорошо. Тихо, спокойно и минимум телодвижений.
Это своего рода пассивная неосознанность. На первый взгляд безобидная, но на самом деле — все иначе.
Во втором случае часто недовольство обращается на других людей, обычно близких.
И это — активная неосознанность. Она очень деятельная и сильно разрушающая.
Шлейфом стелятся обиды, недовольства, претензии, раздражение, гнев, агрессия и все такое прочее.
По цепочке такое отношение передается тем, кто рядом, и дальше, дальше. Люди становятся ворчащими угрюмышами.
Можно продолжать жаловаться и быть недовольными. Но это ничего не меняет. Хотя, меняет — делает еще хуже.
И самое печальное, что сами мы этого не осознаем. Потому что так устроен наш мозг. Он выбирает некий шаблон поведения для каждой ситуации и повторяет его, повторяет, повторяет. И другие варианты просто не видит. Круг замкнут.
Как понять и изменить?
В любом деле сначала нужно провести так называемую ревизию. И понять, что уже есть сейчас. Это касается не только изменения отношений или поведения. Это применимо к любому делу, проекту, желанию.
Мы можем управлять только тем, что осознаем. Значит, чтобы что-то изменить, нужно осознать, что же сейчас у меня есть.
Как это сделать?
Возьмем, например, довольство и недовольство.
Во-первых, посчитать, сколько раз в день и чем я недовольна.
И так неделю.
И все записывать.
Как только поймала себя на ощущении недовольства, сразу отметить и записать.
Во-вторых, определить, с чем связано такое недовольство.
Что я в этот момент чувствую?
А что хочу вместо этого?
Откуда идет это недовольство?
Для чего оно мне надо?
Что я могу через это получить?
Что я могу через это делать или не делать?
На кого или что я могу через это влиять?
Так неосознанно мы манипулируем друг другом, и сами при этом остаемся в претензии к миру.
Две самых распространенных манипуляции — обида и вина. В них кроется корень многих жизненных сложностей.
Практика осознанного бытия
В определенной степени осознанность — это жизнь в момент «здесь и сейчас».
Для того, чтобы приучить себя находиться в моменте «здесь и сейчас», имеет смысл делать это постепенно, по нескольку раз в день.
Для чего это полезно и важно?
Определенно для того, чтобы в дальнейшем научиться управлять собой, своими эмоциями, своим поведением, своим временем. Известно, что управлять можно только тем, что осознаваемо.
В каких ситуациях это будет помогать?
Точно, общение любого формата, разрешение конфликтов, продажи, переговоры.
И, конечно, просто хорошее настроение, позитивный взгляд на вещи и события, яркость красок, разнообразие звуков, тонкость вкуса, обоняния и ощущений.
Теперь перейдем к самой технологии.
Нам понадобится будильник, что-то для записи заметок и 6 недель для тренировки.
Шаг № 1
Сделайте так, чтобы будильник звенел 3-5 раз в день в период бодрствования. Если гаджет позволяет, то установите один сигнал именно для этой техники.
(Не рекомендуется привязывать его по времени к намазу или другому примерно одинаково повторяющемуся событию).
Шаг № 2
Неделя 1
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
Эта записывающая процедура будет продолжаться на протяжении всего периода тренировки.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНИМАТЬ И ПОМНИТЬ, ЧТО ЗАДАЧА — ПРОСТО ОТМЕТИТЬ ФАКТ, а не пытаться его интерпретировать или оценивать.
И так поступайте 5 раз в день по звонку будильника.
Шаг № 3
Неделя 2
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
«Что я сейчас хочу?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
Эта записывающая процедура будет продолжаться на протяжении всего периода тренировки.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНИМАТЬ И ПОМНИТЬ, ЧТО ЗАДАЧА — ПРОСТО ОТМЕТИТЬ ФАКТ, а не пытаться его интерпретировать или оценивать.
И так поступайте 5 раз в день по звонку будильника.
В последний день недели проанализируйте свои записи и восприятие себя в окружающей действительности.
Что стало иначе?
Какие открытия о себе вы сделали за эту неделю?
Что нового появилось в вашей жизни?
Какой опыт вы приобрели?
В каких ситуациях это вам помогает?
Как еще вы можете это использовать с пользой для себя и окружающих?
Шаг № 4
Неделя 3
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
«Что я сейчас хочу?»
«Что я вижу?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
В последний день недели проанализируйте свои записи и восприятие себя в окружающей действительности.
Что стало иначе?
Какие открытия о себе вы сделали за эту неделю?
Что нового появилось в вашей жизни?
Какой опыт вы приобрели?
В каких ситуациях это вам помогает?
Как еще вы можете это использовать с пользой для себя и окружающих?
Шаг № 5
Неделя 4
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
«Что я сейчас хочу?»
«Что я вижу?»
«Что я чувствую?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
В последний день недели проанализируйте свои записи и восприятие себя в окружающей действительности.
Что стало иначе?
Какие открытия о себе вы сделали за эту неделю?
Что нового появилось в вашей жизни?
Какой опыт вы приобрели?
В каких ситуациях это вам помогает?
Как еще вы можете это использовать с пользой для себя и окружающих?
Шаг № 6
Неделя 5
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
«Что я сейчас хочу?»
«Что я вижу?»
«Что я чувствую?»
«Что я слышу?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
В последний день недели проанализируйте свои записи и восприятие себя в окружающей действительности.
Что стало иначе?
Какие открытия о себе вы сделали за эту неделю?
Что нового появилось в вашей жизни?
Какой опыт вы приобрели?
В каких ситуациях это вам помогает?
Как еще вы можете это использовать с пользой для себя и окружающих?
Шаг № 7
Неделя 6
В момент звонка будильника оторвитесь от всех дел и ответьте себе на вопрос:
«Что я сейчас делаю?»
«Что я сейчас хочу?»
«Что я вижу?»
«Что я чувствую?»
«Что я слышу?»
«Что я собираюсь сделать?»
И запишите в заметки любым удобным способом: в блокнот, ежедневник, гаджет или иным способом.
В последний день недели проанализируйте свои записи и восприятие себя в окружающей действительности.
Что стало иначе?
Какие открытия о себе вы сделали за эту неделю?
Что нового появилось в вашей жизни?
Какой опыт вы приобрели?
В каких ситуациях это вам помогает?
Как еще вы можете это использовать с пользой для себя и окружающих?
Вы серьезно поработали над собой в течение этих 6 недель. Это была прекрасная тренировка и исследовательская работа.
Как вы можете использовать полученные знания и опыт?
А как еще?
И еще?
В каких ситуациях?
Что еще вы можете делать, научившись осознавать себя в жизни?
Как изменилось ваше восприятие?
Как изменилось ваше поведение?
Что еще изменилось?
Что дальше вы можете сделать для своего развития?
Аиша Анастасия Корчагина,
Для musulmanka.ru